Ville de Schiltigheim
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Loisirs

Vitaboucle

 

Vous souhaitez courir, marcher, faire de la musculation ou des pratiques douces en plein air sans quitter votre ville ? C'est possible grâce à Vitaboucle !

Les Vitaboucles sont des circuits situés en zone urbaine empruntant des zones calmes et vertes, équipés par endroits d'aires d'agrès de fitness et de stretching,

 

 

Construisez votre parcours comme vous l'entendez !

 

Commencez par choisir votre Vitaboucle selon sa localisation et son niveau de difficulté.

Une Vitaboucle peut se démarrer à n'importe quel endroit, avec la possibilité de rejoindre une autre Vitaboucle par des tronçons communs. 

Chacune d'entre elle possède un numéro indiqué dans un cercle de couleur indiquant sa difficulté : 

- vert : facile 

- bleu : moyenne 

- rouge : difficile 

 

 

Un parcours de découverte et de remise en forme 

 

Chaque parcours vous permettra de visiter la ville et ses zones vertes tout en pratiquant :

- la course à pied

- la marche rapide

- la marche découverte

- la musculation

- les pratiques douces

 

Les aires d'agrès de fitness, de stretching et de musculation sont situés à certains endroits du parcours. Si vous souhaitez privilégier ces activités, choisissez votre lieu de départ selon leurs localisations. 

 

 

La Vitaboucle n°12 : Schiltigheim

 

Boucle totale : 10km

Petite boucle : 5km

Moyenne boucle : 6,4km

 

Difficulté : difficile

 

La Vitaboucle schilikoise s'étend du Centre Nautique au Lycée professionnel Emile Mathis. Elle vous emmènera le long des rives de l'Aar, vous fera traverser les parcs de l'Aar et des Oiseaux, les jardins familiaux situés à l'entrée sud de Schiltigheim et le parc de la Roseraie si vous empruntez l'itinéraire bis.

 

Elle rejoint la Vitaboucle n°2 : Wacken (7,2 km, difficulté moyenne) le long des rives de l'Aar, depuis le Quartier d'Affaires du Wacken jusqu'au canal de la Marne au Rhin

 

 

 

Quelques "conseils du coach"

 

Pour une remise en forme efficace, un parcours Vitaboucle se divise en trois temps :

 

1) Echauffement

- courez 10-15 minutes à une allure souple et progressive qui vous permettrait de maintenir une conversation

- pratiquez quelques étirements qui peuvent être réalisés à l'aide du mobilier urbain

- effectuez quelques mouvement de préparation musculaire (talon fesses, genoux poitrine, saut écart, moulinets de bras...)

 

2) Marche, course libre

- adaptez vos foulées et leurs fréquence à vos capacités, sans forcer. Votre respiration doit rester fluide. Inspirez par les nez, soufflez par la bouche, et n'oubliez pas d'utiliser vos bras en balancier

 

3) Récupération et étirements

A la fin de votre parcours, procédez à un temps de récupération.

- marchez en développant entièrement le pied, du talon aux doigts de pieds

- reprenez votre respiration, faites des mouvements de rotation des bras

- étirez-vous en commençant par le bas du corps (mollets, jambes...) en remontant progressivement jusqu'en haut (dos, épaules et nuque)

 

Bon courage et n'oubliez pas de vous hydrater !


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